Ha origine dal lago Polisto, nella parte orientale della oblast' di Pskov; scorre con direzione mediamente nord-nordest su tutto il percorso, attraverso una zona forestale e spesso paludosa nella oblast' di Novgorod, sfociando successivamente nel basso corso del Lovat' alcuni chilometri a valle della città di Staraja Russa.
Il Polist' è gelato, mediamente, da fine novembre ai primi di aprile; nei rimanenti mesi, è navigabile a valle di Staraja Russa e viene utilizzato per la fluitazione del legname.
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